جنس و ظاهر ناخن‌ها می تواند نشان دهنده وضعیت سلامت شما باشد و تغذیه نامناسب، استفاده از محصولات شیمیایی و سبک زندگی نادرست تأثیرگذار هستند. برای داشتن ناخن‌های سالم و قوی، لازم است به تغذیه‌ سالم توجه کنید و از محصولات مراقبتی مناسب استفاده نمایید. وضعیت ناخن‌های شکننده، ضعیف یا نرم ممکن است نشانگر مشکلاتی در عملکرد کبد، کلیه‌ها یا بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس باشد. این مسائل نیازمند مشاوره و بررسی توسط پزشک هستند. همچنین رفتار و روش مراقبت از ناخن‌ها نیز می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت و استحکام آنها داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود به منظور حفظ سلامتی ناخن‌ها، از مراقبت مناسب و مشاوره با پزشک استفاده کنید.

روش‌ های مؤثر برای تقویت ناخن‌ های شکننده

۱٫ تغذیه‌ مناسب

رژیم غذایی متوازن و مغذی با فراهم کردن مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن، می‌تواند به طیف گسترده‌ای از مشکلات بهداشتی از جمله تقویت و بهبود وضعیت ناخن‌ها کمک کند. در صورتی که فرد نتواند مواد معدنی و ویتامین‌های لازم را از طریق رژیم غذایی خود تأمین کند، ممکن است به جای آن از یک نوع مولتی ویتامین استفاده کند. با این حال، توصیه می‌شود که قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامینی، با پزشک مشورت کند تا اطمینان حاصل شود که با داروهای مصرفی تداخل ندارد. به منظور حفظ سلامت و تقویت ناخن‌ها، برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار حیاتی هستند که این موارد شامل:

یکی از ویتامین‌های گروه B که به عنوان ویتامین B7، کوآنزیم R و همچنین ویتامین H شناخته می‌شود، بیوتین است. این ویتامین، به عنوان یک مکمل خوراکی، برای درمان مختلف بیماری‌های ناخن مورد استفاده قرار می‌گیرد و نتایج مثبتی به همراه داشته است. این ویتامین قادر است رشد سلول‌های سالم را تقویت نماید و به متابولیسم اسیدهای آمینه‌ای که برای ساختاردهی پروتئین و تقویت ناخن لازم هستند، کمک نماید. بیوتین به طور عمده در اندام‌ هایی مانند کبد تجمع می‌یابد، اما مواد غذایی چون زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمر، ماهی سالمون، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل، دانه‌ها و حتی گل کلم نیز منابع خوبی از بیوتین هستند.

• سایر ویتامین‌ های گروه B

جذب آهن و رشد گلبول‌ های قرمز از طریق ویتامین B12 تنظیم می‌شود. همچنین، حضور آهن و B12 برای حفظ سلامت و استحکام ناخن‌ها اساسی است. فولات یا ویتامین B9 نیز نقش مهمی در شکل‌ گیری گلبول‌ های قرمز و تولید سلول‌ های جدید دارد که برای سلامت و رشد ناخن‌ها حیاتی است.

آهن مرکز گلبول‌ های قرمز، وظیفه انتقال اکسیژن به اعضا و سلول‌های بدن از جمله ناخن‌های شما را بر عهده دارد. بدن شما مقدار آهن موجود در مواد غذایی حیوانی از جمله گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را به طور بهتری نسبت به آهن موجود در مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات تیره، بادام زمینی، دانه‌ها، لوبیا و سایر مواد غذایی غنی شده جذب می‌کند.

منیزیم یک عنصر معدنی است که در بدن انسان در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی حیاتی دخیل است، از جمله فرآیندهای مرتبط با سنتز پروتئین که برای رشد و تقویت ناخن ضروری است. علائمی مانند پشته‌های عمودی در سطح ناخن‌ها ممکن است نشانه‌ی کمبود منیزیم باشد. مواد غذایی مانند غلات کامل، به ویژه گندم کامل، غنی از منیزیم هستند. همچنین، سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره، کینوآ، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیای ادامه و لوبیای سیاه نیز به عنوان منابعی از منیزیم شناخته می‌شوند.

ناخن‌ها از جنس کراتین ساخته می‌شوند که یک ساختار فیبری است. این ماده به ناخن‌ها استحکام و مقاومت می‌بخشد و آنها را از آسیب‌ها و فشارهای مختلف محافظت می‌کند. علاوه بر این، جالب است بدانیم که کراتینی که در ناخن‌ها مشاهده می‌شود در واقع ماده‌ای مرده است؛ زیرا ناخن‌ها توسط سلول‌های مرده‌ای تولید می‌شوند که با فشار و تولید سلول‌های جدید از زیرین ناخن به سطح بیرونی نمایان می‌شوند. برای تقویت ناخن‌ها، جذب مقدار کافی پروتئین از طریق رژیم غذایی بسیار حیاتی است؛ زیرا پروتئین به تولید بیشتر کراتین کمک می‌کند. عدم مصرف مقدار کافی پروتئین می‌تواند باعث ضعف و ناتوانی ناخن‌ها شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود که پروتئین را از منابع مختلفی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل دریافت کنید. با این کار، می‌توانید ناخن‌های خود را تقویت و محافظت کنید.

• اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در حفظ رطوبت و براقیت ناخن‌ها دارند. منابع غنی این اسیدها شامل ماهی‌های چرب مانند قزل آلا، سالمون، تن، و ساردین هستند. به علاوه، گردو، سویا، تخم مرغ، دانه چیا، تخم کتان و روغن تخم کتان نیز حاوی امگا ۳ می‌باشند. این مواد مغذی از اهمیت بالایی برخوردارند و می‌توانند به حفظ سلامتی ناخن‌ها کمک کنند.

ویتامین C یک عنصر ضروری برای تولید کلاژن است. کلاژن یک نوع پروتئین است که وظیفه ایجاد شکل، استحکام، و یکپارچگی در بسیاری از بافت‌های بدن را بر عهده دارد. این پروتئین به عنوان اصلی‌ترین عامل در ساختار ناخن‌ها، موها، و دندان‌ها شناخته می‌شود. کمبود ویتامین C ممکن است باعث ضعف و شکننده شدن ناخن‌ها شود و همچنین باعث کند شدن رشد آنها گردد. اگرچه بسیاری معتقدند که میوه‌هایی نظیر پرتقال، توت فرنگی، و کیوی منابع غنی از ویتامین C هستند، اما در واقع فلفل دلمه‌ای، سبزیجات سبز، و گوجه‌فرنگی نیز می‌توانند مقادیر قابل توجهی از این ویتامین را فراهم کنند.

۲٫ برای حفظ سلامت ناخن‌ ها بدنتان را هیدراته نگه دارید

هیدراته بودن بدن تأثیر زیادی بر سلامت و قوت ناخن‌های انسان دارد. زمانی که شخص به اندازه کافی مایعات مصرف نمی‌کند، ناخن‌های او به ریزش و شکستگی مبتلا می‌شوند. شکستن زودرس و پوسته‌پوسته شدن ناخن، از نشانه‌های اصلی این مشکل است.

۳٫ از مصرف برخی محصولات مربوط به ناخن پرهیز کنید

استفاده از محصولاتی مانند لاک پاک‌کن و سایر محصولات شیمیایی برای ناخن‌ها ممکن است باعث ضعف و شکستگی آنها شود. برای تقویت ناخن‌های خود، از اینگونه محصولات بپرهیزید.

۴٫ به طور مرتب از کرم مرطوب کننده استفاده کنید

توجه به رطوبت ناخن‌ها همانند پوست همچنان مهم است. استفاده از یک کرم مرطوب‌کننده مناسب برای دست‌ها می‌تواند به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک کند. استفاده از این کرم پس از شستشوی دست یا پاک‌کردن لاک ناخن ضروری است؛ این کار به بازگرداندن رطوبت گمشده از ناخن‌ها کمک می‌کند.