بسیاری از افراد با هدف لاغری و کاهش وزن، از خوردن شام خودداری می‌کنند که این کار می‌تواند آثار منفی بر سلامتی داشته باشد. راه حل انتخاب صحیح غذاهای کم کالری و مفید برای شام است. در این مقاله به معرفی غذاهایی می‌پردازیم که می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شام با هدف لاغری باشند.

۶ غذا مناسب شبانه برای لاغری

تخم‌مرغ

• تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین کامل و اسیدهای آمینه ضروری است.
• بهتر است به صورت آب‌پز و بدون روغن مصرف شود.
• تخم‌مرغ آب‌پز کم کالری بوده و احساس سیری ایجاد می‌کند.

پنیر و آجیل

• پنیر حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است.
• آجیل منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ محسوب می‌شود.
• ترکیب پنیر و آجیل با میوه‌هایی مثل انگور حاوی ملاتونین است که برای بهبود خواب مفید است.
• میزان مصرف پنیر و آجیل باید کنترل شود تا اضافه وزن ایجاد نکند.

کدو تنبل و باقلا

• حاوی مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و فیبر هستند.
• فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.
• کدو تنبل و باقلا غذاهای کم کالری‌ای برای شام محسوب می‌شوند.

هوموس و سبزیجات

• هوموس غنی از پروتئین و ویتامین B6 است.
• ترکیب آن با سبزیجات فیبر بالایی دارد.
• سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C هستند.

ذرت

• ذرت پخته فاقد چربی بوده و منبع خوبی از کربوهیدرات پیچیده است.
• با کاهش کلسترول و جلوگیری از تجمع چربی، برای لاغری مفید است.

ماهی سفید

• سرشار از پروتئین عالی و اسیدهای چرب سالم امگا ۳ است.
• هضم و جذب آن ساده‌تر از گوشت قرمز است.
• یکی از بهترین غذاهای شبانه برای لاغری محسوب می‌شود.

با انتخاب صحیح غذاهای سبک، پروتئینی و کم کالری و مدیریت میزان مصرف، می‌توان در شب از مزایای تغذیه‌ای آن‌ها بهره‌مند شد بدون نگرانی در مورد اضافه وزن. غذاهای پیشنهادی در این مقاله گزینه‌های مناسبی برای یک شام لاغری‌بخش هستند.